Los atletas y corredores se están moviendo en masa alrededor del mundo, a lo largo del tiempo se han introducido tecnologías y herramientas para ayudar a los corredores a mantener un mejor desempeño, partiendo de la escogencia de un calzado que determine el buen funcionamiento del pie, un análisis de la huella plantar que determina un tipo de pisada y con este se avalúan aspectos que con una buena retroalimentación por parte de un experto en podología y biomecánica, el corredor podrá tener un mejor rendimiento y evitar lesiones. A continuación, hablaremos de los tipos de pisada, cual es la importancia de hacerse un análisis de pisada, para qué sirve y cuáles son las mentiras y realidades que se tienen acerca del tema.
Para enfatizar en los tipos de pisada. Cuando se corre la articulación del tobillo junto con el pie se mueven dependiendo del ángulo que forma el pie para apoyar el suelo. De estos movimientos se generan los tres tipos de pisada, la pronación, la supinación y la neutra. Fisiología articular tomo II. A.I. Kapandji.
La pisada pronadora hace que el tobillo se desvíe hacia dentro. Esto produce molestias y daño en los tobillos, las rodillas y la cadera.
La pisada supinadora hace que el tobillo se desvíe hacia fuera. Esto produce que el pie se apoye con el borde externo, que pierda amortiguación y se tensionen los músculos de la parte lateral de las piernas desgastando el calzado por la parte externa.
La pisada neutra hace que la eficiencia del paso al correr esté enfocada en la parte central del pie, es decir en los metatarsianos, encontrando un despegue dinámico y controlado.
Los tres tipos de pisada, son el resultado de un análisis que determina los momentos de fuerza que ejerce el pie cuando está caminando y corriendo. Los resultados que arroja determinan movimientos voluntarios e involuntarios que hace el pie para buscar nivelar las fuerzas que ejerce buscando el equilibrio biomecánico.
De lo anterior, el análisis de pisada si nos proporciona información práctica para determinar si existen patologías específicas, es decir, que el pie tenga una condición que requiera algún tipo de elemento ortopédico o si por el contrario se puede reestablecer con ejercicios funcionales para el pie. Es recomendable ir con un podólogo para investigar más a fondo la función del pie o ir con un experto en biomecánica para restructurar las posibles falencias a nivel estructural para encontrar el equilibrio del pie.
Cabe entonces preguntarse, ¿Qué mentiras y realidades se hablan alrededor de los tres tipos de pisada?
Empecemos por las mentiras que se generan a través de los tres tipos de pisada. Pronar es un movimiento natural que absorbe el impacto del paso y ayuda a que el pie se adapte al tipo de terreno. En las tiendas deportivas ofrecen análisis de pisadas gratuitas por la asesoría de la compra de unas zapatillas, sin embargo, no se tiene en cuenta que pronar es un acto natural del pie. Saxby, L. (2011)
Por esta razón habría que realizar un análisis más exhaustivo y ver qué grado de pronación tiene el pie, si es necesaria la implementación de un zapato que tenga pronación. De lo contrario es posible que pueda causar un efecto erróneo ya que el pie puede perder libertad de movimiento. Este tipo de análisis es más seguro hacerlo con un podólogo o especialista en biomecánica. Sports Medicine 37 (4-5): 288- 290.
En cuanto lo anterior nos queda un paréntesis sobre si eres pronador, supinador o neutro. como se indicó anteriormente es importante un análisis de pisada, puesto que la gran mayoría de la población es supinadora y el resto pronadora. Cabe señalar que empresas como Podoactiva que están enfocadas en la biomecánica del pie y en analizar patrones de movimiento nos muestran la importancia de no sistematizar los datos sino de individualizar la huella del pie para entender cómo funciona.
Para buscar la zapatilla ideal, se tendría que encontrar aspectos en cuanto a función y estructura, generalizar una zapatilla pronadora o supinadora es un error abismal, si tenemos en cuenta los parámetros de un análisis, se puede me dializar la búsqueda entre confort, estabilidad y funcionalidad. Pero se debe dejar de mitigar y encerrar el uso de la zapatilla por moda. Una zapatilla no ayudará a correr más rápido si no se fortalece la función para la que fue diseñada el pie, a largo plazo el desgaste se va ver reflejado en lesiones y se empezará a cambiar la dinámica del pie, ya que el zapato si tiende a deformar el pie de su estado natural.
De igual modo, entre los tipos de pisada encontramos una parte fundamental que es la fase de aterrizaje del pie en el suelo, aterrizar con el talón o aterrizar con la punta del pie. No sería pertinente establecer que solo se debe caer de una forma, ya que el pie es dinámico y está compuesto por 33 articulaciones, 28 huesos y más de 100 tendones que permiten realizar las tres formas de locomoción; caminar, correr y correr muy rápido. cuadernos de Codificación CIE-10-ES
En consecuencia, se puede caer de talón o de media punta de pie, puesto que está comprobado en estudios de grupos controlados de corredores que la cantidad de lesionados por caer en punta es igual a los que caen con el talón. En definitiva, la forma en la que cae el pie al suelo tiene aspectos específicos que involucran el peso, la musculatura, el fortalecimiento y la cantidad de tiempo en la práctica de cada individuo. Lieberman, Bramble. 2007.
Lo cierto es que cuando iniciamos la práctica de correr, se debería tener en cuenta si se ha corrido anteriormente, si se ha estado sin actividad física, Puesto que debe hacerse una transición progresiva en la práctica deportiva. Sin embargo, hay personas que no tienen acceso a un estudio de pisada, pero se puede tener información básica en la suela de los zapatos, teniendo en cuenta en donde hay mayor desgaste de suela se podrá identificar si es pronador, supinador o neutro, esto tiende a variar dependiendo el tipo de calzado.
Entender el funcionamiento de los pies es una ardua tarea de retroalimentación y autoconocimiento, los huesos al estar conectados por articulaciones, tendones, músculos y ligamentos, reaccionan a estímulos que van desde la cabeza hasta la planta de los pies, Mandando información sensorial constante para estar receptivos al movimiento usando los sentidos.
Para concluir sería adecuado prestar atención a los movimientos rutinarios que hace el pie, la posición diaria, qué movimiento repetitivo se tiene, incluso en que posición duerme, puesto que estas posiciones rutinarias son las que alteran los patrones de movilidad del cuerpo y en consecuencia tienen un impacto a la hora de usar el pie para caminar o para correr. Hacerse un buen análisis pisada o biomecánica nos ayuda a identificar estos rasgos y es una herramienta maravillosa para conocer el cuerpo, cuando no tenemos conocimiento de cómo iniciar en la práctica deportiva
Dosil, J. (2004). Motivación: “Motor” del deporte. En Psicología de la actividad física y el deporte (pp.127-153) Madrid, Mc,Graw Hill.
Saxby, L. (2011). Making sense of barefoot running. Training clinic. Recuperado el 6 de abril de 2015. En:
http://trainingclinic.vivobarefoot.com/wp-content/uploads/2011/Proprioception-MakingSenseofBarefootRun- ning.pdf
Lieberman, Daniel E., and Dennis M. Bramble. (2007). The evolution of marathon running: Capabilities in humans. Sports
Cuadernos de Codificación CIE-10-ES.
The evolution of marathon running: Capabilities in humans. Sports Medicine 37 (4-5): 288- 290.
Laura Ramos
Diseñadora con énfasis en producto
Universidad de los Andes
Functional foot course
Máster en Podología Deportiva
Fundadora del programa Huella TN
Duatleta